腸活

2026.05.31

腸内細菌を育てる（多様性を高める）ための食事のポイント

①規則的な食事（1日3回決まった時間に食事をする）

②バランス（低脂肪高食物繊維・・・肉：野菜＝1：3）

③シンバイオティクス（プロバイオティクス＆プレバイオティクス）

④アルコール、カフェイン（適量を守る）

腸内細菌のバランスを整えることにより、体に良い効果を示す生きた微生物
腸に有用菌を直接届ける“補菌”食材
一時的な補充には即効性があるが、腸内には定着しない

ヒトの消化能力では分解・吸収しずらく、腸内細菌のエサとなる食品
自分の腸内細菌を育てる“育菌”食材

“プロバイオティクス”と“プレバイオティクス”を一緒に摂取すること
同時に摂取することで有用菌を「届ける」×「育てる」＝腸内環境を整える！

【おすすめシンバイオティクスの組み合わせ】〇＝有効　◎＝特に有効

【シンオバイオティクス実践編】

【ビフィズス菌を多く含む食品】

・ビフィズス菌入りヨーグルト
・チーズ

【乳酸菌を多く含む食品】

・ヨーグルト・乳酸菌飲料・味噌
・納豆・チーズ・キムチ・漬物・甘酒

【酪酸産生菌を多く含む食品】

・ぬか漬け