メタボ対策でアンチエイジング
- メタボ対策は成人病防止に
- メタボ対策はガン防止に
- メタボ対策は老化防止に
- メタボ対策はアルツハイマー防止に
- メタボ対策で若々しく元気な体を
- メタボ対策でピンピンコロリ
メタボリックシンドローム(Metabolic Syndrome)
内臓肥満(ウエスト径) | 男性85㎝以上・女性90㎝以上 |
血圧 | 130㎜Hg以上かつ/または85㎜Hg以上 |
中性脂肪 | 150mg/d以上かつ/またはHDL40mg/dl未満 |
空腹時血糖 | 110mg/dl以上 |
内臓肥満に加え、その他2項目以上を満たすものをメタボリックシンドロームと定義。
皆さん!思い当たる項目は!?
20歳から何kg増えましたか? |
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太る素質? |
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メタボの素質は? |
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メタボ対策
食べすぎ防止の秘訣 |
1. 箸置きを使う 2. 細い箸を使う 3. ゆっくり噛んで増やそう熱産生 4. 食べる順序は野菜から 5. 野菜たっぷり、果物少々 6. 空腹こそ脂肪がとけている感動の瞬間 |
やせる秘訣 |
1. 座る時間は短く、お掃除長く 2. 猫より犬を飼いましょう 3. 歩くならまとめて40分 4. 有酸素運動?筋トレ?理屈よりできることを 5. 長電話の最中にスクワット 6. 通販はダメ、探して買い物 7. 階段は筋力アップのパートナー 8. 起きた時、寝る時の体重差が1kg以内 9. おなかのたるみは心のたるみ 10. 激やせで、無くなる筋肉、頭の働き |
ダイエットの秘訣 |
1. お菓子を目につくところに置かない 2. 置き菓子をしない 3. 小袋の菓子を買う 4. お菓子の裏を見る 5. おいしい物の前は通らない 6. 空きっ腹で買い物に行かない 7. 食べ過ぎる店には行かない、近づかない 8. やめよう早食い、ドカ食い、ながら食い |
- 毎日の工夫で楽しくダイエット
- ダイエットする時は栄養バランスを
- 日々の生活に運動量アップを
- 体力アップで大病なし